V 1. trimestru dejte přednost procházkám, jednoduchému cvičení

Většina maminek je během prvních týdnů velmi unavená, a tak mnoho času prospí. Pokud tedy najdete energii navíc, věnujte ji například procházce nebo jednoduchým cvikům. Zapomeňte na náročné tréninky v tělocvičně, které vás zbytečně vysílí a vy se budete cítit přetažená. Příjemně se zrelaxujete i na těhotenské józe. Pozor však, aby byly cviky skutečně přizpůsobeny těhotným ženám.

Co je dovoleno:

  • Aktivity, kterým jste se věnovala před těhotenstvím
  • Jóga
  • Cvičení prohloubeného dýchání
  • Posilování (včetně břišních svalů)

2. trimestr ve jménu jógy, pilates a posilování

V tomto období se vrací zpět ztracená energie a ustupují nepříjemné nevolnosti. Díky tomu chce mnoho budoucích maminek opět začít cvičit. Vzhledem k tomu, že se tělo v druhém trimestru připravuje zase o něco více na porod (vylučuje totiž elastin – má vliv na elasticitu vazů), měly byste se věnovat cvikům pro zachování pružnosti celého těla. Zejména však vazům v oblasti pánve.

Co je dovoleno:

  • Cviky orientované na zádech a na boku (rozhodně ne na břiše)
  • Cvičení prohloubeného dýchání (hodí se vám u porodu)
  • Posilování zádových a prsních svalů
  • Plavání, cvičení v bazénu

V 3. trimestru oceníte cviky na uvolnění bolesti zad

Už zbývá jen pár měsíců do narození vašeho zázraku, což je znát i na vaší celkové váze (miminko i plodová voda něco váží). Není proto divu, že vás může ve třetím trimestru velmi bolet bederní páteř a nohy a hůře se vám může také dýchat.

  • Cvičení prohloubeného dýchání
  • Protahování, cvičení pro uvolnění zádových svalů
  • Cvičení na míči a ve vodě

Tip navíc

Během celého těhotenství se můžete věnovat procházkám na čerstvém vzduchu, uděláte tak něco pro sebe i pro miminko. Jakýkoli pohyb však přizpůsobujte tomu, jak se cítíte.

Vaše Petra L.