Správná manipulace s novorozencem je základ

Základem správné manipulace s novorozencem je děťátku nabízet přirozené polohy, na které je zvyklé z bříška. Svislé polohy nejsou nic pro něj, proto se zaměřte na správné nošení – poloha klubíčka či tygříka je ergonomická jak pro miminko, tak pro vás. 

Posilování při nošení

I když vaše děťátko váží necelé 4 kg, představuje zátěž a po nějaké chvíli se „pronese“. Střídejte proto ruce a strany, na kterých děťátko nosíte. Předejdete bolestem zápěstí, ramen a zad, a dokonce se vám vyrýsují svaly.

S ergonomickým nosítkem v pohybu

K delšímu nošení i domácímu poponášení, kdy potřebujete mít volné ruce, ale děťátko chcete mít hned při sobě, využijete ergonomické nosítko či šátek na nošení dětí. 

Velmi oblíbený je u maminek i děťátek společný tanec. Stačí se v rytmu příjemné hudby pohupovat v bocích, ale můžete se naučit i vhodné taneční kroky.  Nevypadnete z formy, uvolníte se, miminko se zklidní a možná i usne. 

Přečtěte si, podle čeho vybrat šátek a jak ho využívat. 

Miminko zapojuje svaly

Díky jemným technikám jednoduchého cvičení pomůžete svému miminku s postupným zapojením potřebných svalů. Budete překvapeni, kolik toho dvou až tříměsíční drobeček zvládne.

Pasení koníčků

Využití prsních a břišních svalů je důležité pro pozdější vzpřímení. Děťátko také aktivně zapojí nožky a ruce a uvolní jejich flexní držení. Výborným pomocníkem pro nácvik vzpřímení je přebalovací podložka, která neklouže, netlačí a zároveň není příliš měkká, nebo barevná hrací deka.

Cviky na míči 

Pokládat na bříško můžete miminko také na gymnastický míč. Jemně míčem pohybujte a přidržujte děťátko, aby neztratilo stabilitu a nesklouzlo.

Tzv. tápavý úchop vleže na zádech

Cílené úchopy jsou ještě stále tvrdým oříškem, ale jejich nácvik děťátko ve vývoji posouvá zase o krok dopředu. Trénink mu usnadníte i zpříjemníte hrazdičkou se zavěšenými hračkami. Nechte děťátko k hračkám natahovat ručičky i nožičky, a zapojovat tak i břišní svalstvo.

Když děti cvičí a maminky posilují

Cviky vhodné pro první měsíce po porodu si zamilujete právě proto, že se jich vaše děťátko bude aktivně účastnit. Poohlédněte se ve svém okolí po skupinkách zaměřených na cvičení s miminky, nebo si s děťátkem dejte do těla přímo u vás doma.

Plavání s miminky

V poslední době je plavání s miminky čím dál oblíbenější. A není divu. Šplouchání vody a pohyb v ní jsou pro malé děťátko naprosto přirozené věci. Věřili byste tomu, že se miminko může naučit potápět a plavat pod vodou? 

Cílené cvičení ve vodě v rytmu dětské hudby, říkanky a kolektiv maminek a dalších malých vodníčků jsou pro děťátka příjemným zážitkem. Nečekejte ale, že se nezapotíte. Opakované vyzdvihování dětí z vody až nad hlavu, udržení jich vleže na hladině a společné potápění vám dá do těla jako vodní aerobic. 

Nezapomeňte své malé plavce vybavit kojeneckými plavkami, které umožní svobodný pohyb nožiček a díky nepropustné vrstvě zároveň zachytí případné „nehody“. Pro udržení pozornosti a k nácviku plavání k cíli (tedy kopáním nožkama natahováním ručiček) děťátku do bazénu vezměte jeho oblíbenou hračku do vody.

TIP: Především po pobytu v bazénu a následném osprchování děťátko namažte jemným olejíčkem. Předejdete tak vysoušení jeho citlivé pokožky a vytvoříte si příjemný rituál, který vaše miminko zklidní a připraví jej na odpočinek po sportovním výkonu.

O tom, jak s plaváním začít, co dalšího si pořídit a na co se připravit, si přečtěte v dalším článku na blogu.

Domácí posilovna

I doma si můžete společně zacvičit. Děťátko to bude brát jako součást hry a vy se udržíte v kondici. Vyzkoušejte jednoduché cviky:

  • „Letadlo“ – vleže na zádech zvedáte miminko na svých holeních. Klasické letadlo povyšte na efektivní trénink břišních svalů. Přitahujte kolena k bradě, aby se obličej vašeho děťátka přiblížil k vašemu. I když rukama miminko přidržujete, musí i ono vynaložit úsilí, aby neztratilo balanc. 
  • Prkno s miminkem – skvělým cvikem ke zpevnění středu vašeho těla je plank, tedy pozice prkna. Položte miminko na bříško, aby zvedalo hlavičku, a udělejte před ním pozici prkna tak, abyste byli tváří v tvář. Kdo vydrží déle? 
  • Kliky nad miminkem – položte děťátko na záda tak, abyste mu při kliku mohli dát třeba pusu, nebo se na něj zblízka zasmát. Jen pozor na miminko, které bude horlivě zapojovat nožky, abyste nedostali kopanec do brady.

Bezpečnost děťátka je na prvním místě

Ať už při cvičení na gymnastickém míči, tanci s nosítkem, nebo při společném posilování a plavání myslete vždy na to, abyste svému miminku zajistili bezpečí. 

Stejně tak na něj ani na sebe zbytečně netlačte. To, že kamarádčina holčička pásla koníky o měsíc dříve a že známá měla pevné břicho už po šestinedělí, neznamená, že je třeba se někam hnát. Společné cvičení s miminkem si především užijte. Když je spokojená maminka, je spokojené i miminko.